Después de dar a luz, algunas partes del cuerpo tardan algún tiempo en volver a su sitio. Muchas mujeres pueden tardar varios meses en deshacerse de ese vientre abultado debido a la . Esto ocurre cuando el estiramiento hace que ambos lados de los músculos abdominales (recto abdominal o panza ) se separen, dando lugar a un hueco, protuberancia o espacio hueco a lo largo de la lÃnea media del vientre.
"Llevar un bebé ejerce mucha presión sobre los músculos abdominales, y es muy común tener algún grado de diástasis de rectos", dice Leslie Valte, PT, DPT, fisioterapeuta de salud pélvica en Â鶹ѧÉú¾«Æ·°æ. "Aunque no es algo que se pueda prevenir, es una condición muy normal para las mujeres durante el tercer trimestre y después del parto, y los músculos volverán a unirse con el tiempo".
Si el abultamiento del vientre no se resuelve por sà solo al cabo de unos meses, es hora de hablar con su médico sobre fisioterapia para evitar complicaciones de salud causadas por un núcleo debilitado, como dolor de espalda y hernia.
¿Cómo puedo recuperar la forma de mi vientre?
Sin embargo, hay algunos ejercicios de suelo que puede realizar en casa y que no agravarán el problema. Valte recomienda estos ejercicios suaves para tratar la diástasis de rectos.
Faja abdominal transversa en decúbito supino
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los dedos apoyados en el estómago, justo por encima de los huesos de la cadera. Contraiga los músculos abdominales, tirando del ombligo hacia la columna y hacia arriba. Mantenga esta posición, relájese y repita.
Abdominales transversos en decúbito supino
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los dedos apoyados en el estómago, justo por encima de los huesos de la cadera. Contraiga los músculos abdominales, tirando del ombligo hacia la columna y hacia arriba. Mantenga esta posición y, a continuación, separe un talón del cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Faja abdominal transversa supina con marchas
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contraiga los músculos abdominales y levante lentamente una pierna del suelo, manteniendo la rodilla doblada. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Nota: Durante el ejercicio, deténgase inmediatamente si observa signos de "abombamiento", en los que el estómago forma una especie de carpa.
¿Cuándo veré los resultados?
Dado que cada caso de diástasis de rectos es diferente, el tiempo de recuperación varÃa de una persona a otra. Puede tomar entre dos meses y un año. En raras ocasiones, es necesario operar a quienes no responden a la fisioterapia.
"En la mayorÃa de los pacientes, los músculos abdominales acaban recuperándose con ejercicios especÃficos", dice Valte. "Asà que sólo hay que tener paciencia y esperar a que la naturaleza tome su curso".
Por mucho que desee volver a ponerse sus vaqueros favoritos, recuerde que la paciencia es la clave de la recuperación. Siga su plan de tratamiento -y espere a hacer esos ejercicios de entrenamiento fuerte- para que su vientre recupere la forma que tenÃa antes del embarazo.