Es hora de adelantar el reloj para la primavera. La p茅rdida de una sola hora de 蝉耻别帽辞 pone de mal humor a todo el mundo y altera nuestros relojes internos. Pero, 驴cu谩nto nos afecta realmente una hora? Resulta que m谩s de lo que crees.
"Alrededor del comienzo del horario de verano (DST), hay un aumento en los accidentes automovil铆sticos, ataques card铆acos y accidentes cerebrovasculares", dice Kelly Baron, PhD, DBSM, una especialista del 蝉耻别帽辞 en el centro Sleep-Wake de 麻豆学生精品版. "Esta p茅rdida de 蝉耻别帽辞 tiene un gran impacto en la salud de la poblaci贸n鈥.
Los expertos del 蝉耻别帽辞 como Baron prefieren mantener la hora est谩ndar durante todo el a帽o. Aunque pueda parecer una opini贸n impopular, los d铆as seguir铆an siendo de hecho largos si sigui茅ramos en hora est谩ndar.
"El problema del horario de verano es que perdemos luz por la ma帽ana a cambio de m谩s luz por la tarde", afirma Baron. "Si sigui茅ramos con el horario de verano todo el a帽o, hay momentos [aqu铆 en Utah] en los que seguir铆a siendo de noche a las 9 de la ma帽ana鈥.
Aunque muchos esperan que haya m谩s luz solar a 煤ltima hora del d铆a, la interrupci贸n de nuestro horario de 蝉耻别帽辞 puede afectar a nuestra salud y alterar nuestras comunidades. He aqu铆 por qu茅.
Es duro para nuestro cuerpo
Es m谩s f谩cil trasnochar que madrugar, lo que hace m谩s dif铆cil avanzar que retroceder.
"En general, el cuerpo no puede adelantar una hora cada vez, sino que tarda varios d铆as", explica Baron. "Nuestro ritmo circadiano es ligeramente superior a 24 horas, por lo que somos m谩s propensos a quedarnos despiertos hasta m谩s tarde".
Baron explica que durante este cambio se produce un desajuste entre el ritmo interno y la hora externa. Aunque es bastante f谩cil quedarse despierto hasta m谩s tarde, nos cuesta m谩s dormirnos antes y despertarnos antes. "B谩sicamente se crea una situaci贸n de jet lag, que suele tardar dos o tres d铆as en mejorar", explica.
El hecho de que el cambio de hora se produzca en fin de semana puede agravar los efectos de la p茅rdida de la hora. Aunque piense que es bueno dormir hasta tarde para intentar compensarlo, en realidad puede empeorar las cosas.
En su lugar, debe intentar prepararse para el cambio de hora en los d铆as previos ajustando su horario de 蝉耻别帽辞 10 贸 15 minutos cada d铆a. As铆, cuando "adelanta" una hora, ya estar谩 en el buen camino.
Si se siente aturdido por la ma帽ana, tome sol. La luz solar ayuda a acelerar el ritmo del 蝉耻别帽辞.
Es dif铆cil para los ni帽os
Los padres tienen la tarea a帽adida de acostumbrar a los ni帽os al cambio de hora. Si su hijo est谩 m谩s irritable o de mal humor por estas fechas, es posible que le falte 蝉耻别帽辞. "El cambio de una hora al d铆a es bastante brusco", dice Baron. "Es dif铆cil hacer un cambio biol贸gico tan grande en un d铆a". Para ayudar a su hijo, puede gradualmente ajustar su hora de acostarse por 15 minutos antes en los d铆as previos al cambio de horario.
Para que usted y su hijo se preparen para irse a dormir, tambi茅n se le recomienda reducir la exposici贸n a la luz por la noche de la siguiente manera:
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Entrar a la casa entre una hora y 90 minutos antes de acostarse
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Atenuar las luces de casa
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Utilizar persianas o cortinas opacas
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Atenuar y apagar los aparatos electr贸nicos
Es m谩s duro para los adolescentes
El horario de verano es especialmente duro para los adolescentes, ya que tienen dificultades para dormir lo necesario. Mientras usted cambia su horario de 蝉耻别帽辞, es buena idea cambiar tambi茅n el de ellos.
"Los ni帽os y los adolescentes necesitan dormir m谩s que los adultos", dice Baron. "Los adolescentes especialmente tienen un cambio de fase en su ritmo interno, por lo que naturalmente van a querer quedarse despiertos hasta m谩s tarde".
Si les quita una hora m谩s de 蝉耻别帽辞, les cuesta m谩s levantarse. El aturdimiento puede afectar a la capacidad de atenci贸n del adolescente en la escuela y aumentar el riesgo de depresi贸n o de accidente de tr谩fico, seg煤n Baron.
Tenga en cuenta
Dado que el horario de verano le har谩 pensar en el 蝉耻别帽辞, es un buen momento para evaluar su salud general. 驴Sabe cu谩ntas horas duerme por la noche? 驴Ha pensado en la calidad de su 蝉耻别帽辞? 驴Qu茅 cambios podr铆a hacer para mejorar su 蝉耻别帽辞?
"Es s贸lo un recordatorio general de que incluso la p茅rdida de tan s贸lo una hora de 蝉耻别帽辞 puede tener un impacto en su salud", dice Baron. "Por otro lado, aumentar su 蝉耻别帽辞 en tan s贸lo 30 minutos puede suponer una mejora en su salud y calidad de vida".